Todo sobre la vitamina D y sus beneficios

Las vitaminas son sustancias que el cuerpo necesita para crecer y funcionar de forma normal, a partir del COVID-19 las vitaminas han tomado mucha fuerza dentro del mundo de la salud, siendo la vitamina D también denominada calciferol o vitamina del sol siendo la más popular en estos momentos.

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D es un nutriente que se encuentra en las células de todo el organismo, una de sus funciones principales es ayudar a absorber el calcio (mineral fundamental para su formación) mediante los alimentos para mantener los huesos fuertes. La vitamina D también desempeña un papel indispensable en el mantenimiento tanto del sistema nervioso como del sistema inmunitario.

Debido al gran aporte que hace la vitamina D, cuando hay una escasez en tu cuerpo puedes presentar algunos padecimientos, como: huesos débiles, falta de energía, trastornos de sueño, problemas de piel como psoriasis, así como enfermedades cardíacas, inmunológicas o mentales como la depresión, por lo que es importante tener una ingesta adecuada de calciferol para recibir todos sus beneficios.

Beneficios de la vitamina D

Reduce el riesgo de sufrir fracturas

Las personas que reciben suficiente cantidad de vitamina D y calcio en su dieta, pueden ayudar a prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de rupturas de ligamentos o desgarres.

Crecimiento de huesos

La vitamina D estimula la absorción de calcio y fósforo, que son dos de los compuestos vitales para la formación adecuada de los huesos. Por eso es fundamental en edades muy tempranas tomar la cantidad adecuada diaria.

Evita el envejecimiento

La vitamina del sol mejora las condiciones físicas de las personas, siendo altamente recomendable para todas las personas que realizan ejercicio de manera regular.

Enfermedades del sistema inmunológico

La vitamina D podría ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer como; cáncer de colon, de próstata y cáncer de mama; también portege contra enfermedades como esclerorosis múltiple y diabetes tipo I, sobre todo cuando se la toma junto con un suplemento de calcio.

Combate virus y bacterias

Refuerza nuestras defensas para protegernos de virus, hongos y patógenos externos.

Existen 3 formas de obtener la vitamina D en nuestro organismo: sol, dieta y suplementos

Rayos solares

Este nutriente es llamado vitamina del sol, ya que un 80% se obtiene mediante la piel expuesta a los rayos solares, de 10 a 15 minutos 3 veces por semana es suficiente para obtener beneficios.

Alimentación

Si te preocupa exponerte al sol, muchas personas tratan de obtener su vitamina D de alimentos fortificados, como:

Pescados grasos; como el salmón, atún y sardina se encuentran entre las mejores fuentes y no solo nos aportarán esta vitamina, sino también otros nutrientes esenciales como los ácidos grasos omega 3.

Hígado; podemos considerarlos un superalimento gracias a su gran aporte en fósforo, calcio, potasio, ácido fólico y vitaminas A y C.

Lácteos; el queso, mantequilla y leche contienen tanto vitamina D como calcio, así que son buenos aliados para tener unos huesos fuertes y sanos.

Huevo; la yema es donde se encuentra la grasa en el que se va a disolver la vitamina D en el organismo. El huevo contiene, además, proteínas, de manera que se convierte en un alimento muy recomendable para una dieta saludable.

Champiñones y Crustáceos; los langostinos, almejas y ostras también tienen una concentración considerable de vitamina D.

Suplementos

Los suplementos de vitamina D aunque son seguros, se debe comprobar que necesitas tomarlos, por lo que se debe acudir siempre con un médico para que te recete la dosis indicada para ti.

Recuerda que la ingesta de vitaminas debe ser supervisada siempre por un médico para que sus propiedades sean efectivas y adecuadas a tu organismo.